نحن ندرك بشكل متزايد أن ما يحدث في الأمعاء يُشعر به في جميع أنحاء الجسمالطاقة، والمزاج، وجهاز المناعة، والوزن، والبشرة... الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى حميات غذائية مستحيلة أو أطعمة خارقة غريبة؛ من خلال اختيار ما تأكله كل يوم بحكمة، والتحرك قليلاً والنوم بشكل أفضل، يمكن أن يتغير هضمك بشكل جذري في غضون بضعة أسابيع.
سنتناول هذا الموضوع في هذه المقالة بطريقة عملية للغاية. كيف يمكن لنوع واحد من الطعام أن يحسن عملية الهضم، وكيفية إضافته إلى 7 وصفات سهلة والتي يمكنك البدء في تحضيرها اليوم. ستفهم أيضًا ما هو مفيد (وما هو ضار) لجهازك الهضمي، وكيفية العناية ببكتيريا الأمعاء، والمكملات الغذائية المناسبة، والعلامات التي تشير إلى ضرورة استشارة أخصائي.
لماذا يعتبر الهضم أساسياً لصحتك؟
الجهاز الهضمي ليس مخصصًا للهضم فقط: بل هو الجهاز الذي فهو يحلل الطعام، ويمتص العناصر الغذائية، ويتخلص من الفضلات.إذا فشل ذلك، فليس إلا مسألة وقت قبل ظهور التعب والالتهابات والمشاكل الهرمونية وضعف المناعة أو تقلبات المزاج.
يتركز في الأمعاء حوالي 70% من جهاز المناعة لديناهناك مليارات من البكتيريا التي تشكل الميكروبات المعوية، وهي "عضو" حقيقي يساعد على الهضم، وصنع الفيتامينات، وتنظيم الالتهابات، والتواصل مع الدماغ من خلال ما يسمى بمحور الأمعاء والدماغ.
مع التقدم في السن، وخاصة بعد سن الأربعين، من الشائع أن تقليل إنتاج الإنزيمات الهاضمة ويؤدي ذلك إلى تغييرات في حركة الأمعاء. وإذا أضفنا إلى ذلك التوتر، وعدم انتظام النوم، والأطعمة المصنعة، ونمط الحياة الخامل، فإن النتيجة عادة ما تكون الانتفاخ، والغازات، والإمساك، أو بطء الهضم.
لهذا السبب من المهم جدًا الاستثمار في أنماط غذائية صحية ومستدامةيمكن الوقاية من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة أو تحسينها من خلال تغييرات بسيطة، دون هواجس أو قيود شديدة.
علامات تدل على أن جهازك الهضمي يحتاج إلى مساعدة
يُرسل لنا الجسم إشارات تحذيرية، لكننا غالباً ما نعتبر الأعراض غير الطبيعية طبيعية. إشارات قصيرة المدى وعلامات، إذا استمرت، تشير إلى وجود خطأ جوهري.
من بين الأعراض الفورية الأكثر شيوعاً ما يلي: انتفاخ بعد الوجبات، غازات مزعجة، وحرقة في المعدة أو ارتجاع المريءإن الشعور بـ "انتفاخ البطن"، أو أن كل شيء متوقف، عادة ما يرتبط بسوء اختيار الطعام، ونقص الإنزيمات، وتناول الطعام بسرعة، أو الإجهاد.
على المدى البعيد، تجدر الإشارة إلى ما يلي: الإمساك المزمن، أو الإسهال المتكرر، أو التغيرات المفاجئة في عادات التبرزكذلك، الشعور بالتعب الذي لا يتحسن حتى أثناء النوم، لأنه إذا لم يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح مثل الحديد أو المغنيسيوم أو فيتامينات ب، فمن الطبيعي الشعور بالضعف.
الجلد هو انعكاس آخر للأمعاء: ظهور حب الشباب، أو الأكزيما، أو الطفح الجلدي قد تكون هذه الحالات مرتبطة باختلال التوازن الميكروبي المعوي (اختلال التوازن في البكتيريا المعوية) وبالالتهاب منخفض الدرجة الذي يستمر مع مرور الوقت.
أهم الأطعمة التي تُحسّن عملية الهضم (ولماذا تُجدي نفعاً)
إذا كان علينا اختيار نوع واحد فقط من الطعام الذي يمكن أن يُحدث فرقًا في عملية الهضم، فسيكون الخضراوات الغنية بالألياف والماء، وخاصة الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الخسالسلق، أو الكرنب الأجعد، أو البراعم الطرية.
توفر هذه المجموعة الغذائية الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والماء، ومضادات الأكسدة، والمغنيسيوم والبوتاسيومتُضيف الألياف حجماً للبراز وتُحسّن الهضم، وتُغذي البكتيريا النافعة، وتُساعد في ضبط مستويات الكوليسترول والجلوكوز. كما يُساعد الماء على تسهيل حركة الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على البوليفينولات ومركبات أخرى مضادة للأكسدة والتي تحمي خلايا بطانة الأمعاء من التلف التأكسدي والالتهاب. أما المغنيسيوم، فله تأثير مرخي على عضلات الأمعاء ويسهل حركة الأمعاء.
أفضل ما في الأمر أنها مكونات غير مكلفة، ويسهل العثور عليها على مدار السنة، و متعدد الاستخدامات للغاية في المطبخيمكنك استخدامها في الكريمة، والمقليات، والسلطات الدافئة، والعصائر، والعجة، والحساء، أو الأطباق الكاملة.
أطعمة أخرى تُدلل الجهاز الهضمي
لضمان سير عملية الهضم بسلاسة، يُنصح بتناول هذه الخضراوات مع أطعمة أخرى مفيدة للأمعاء التي تعمل من خلال وسائل مختلفة.
الكثير الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، خيارتساعد الطماطم والكوسا والبطيخ والفراولة في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، وهو أمر أساسي لمنع الإمساك وضمان مرور الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.
ال فواكه تحتوي على إنزيمات هضمية طبيعية وهي ركيزة أخرى مثيرة للاهتمام: الأناناس (بروميلين) والبابايا (باباين) تسهل تكسير البروتينات ويمكن أن تخفف من الشعور بالثقل بعد تناول وجبات اللحوم أو الأسماك.
يحتل مكانة بارزة من قبل الأطعمة المخمرة مع البروبيوتيك: زبادي طبيعي مع البكتيريا الحية، مثل الكفير، والملفوف المخلل النيء، والكيمتشي، والكومبوتشا، أو الميسو. توفر هذه الأطعمة بكتيريا نافعة تقوي الميكروبات المعوية، وتحسن الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي.
لا يجب علينا أن ننسى بروتينات قليلة الدسم سهلة الهضم مثل الدجاج والديك الرومي منزوعي الجلد، والأسماك البيضاء أو الدهنية، والبيض المحضر بطرق خفيفة، والبقوليات المطبوخة جيداً. وعند تناولها مع الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني والكينوا، فإنها توفر طاقة وأليافاً ثابتة دون أن تكون ثقيلة إذا طُهيت قليلاً.
7 وصفات تتضمن هذا الطعام اليوم
لنبدأ العمل. إليك ما تحتاجه. 7 أفكار لوصفات طعام لسبعة أيام حيث تحتل الخضراوات الورقية الخضراء وغيرها من العناصر الغذائية المساعدة على الهضم مكانة مركزية. هذه اقتراحات بسيطة، مصممة لوجبات عشاء وفطور سريعة، يمكنك تعديلها حسب ذوقك.
1. عصير أخضر هضمي (للإفطار)
عصير مثالي لبدء يومك بنشاط وحيوية. امزج السبانخ الطازج مع الموز الناضج (الغني بالبكتين، وهو نوع من الألياف اللطيفة)، وبعض التوت، وبذور الشيا أو الكتان المطحونة، وحليب نباتي أو ماء، وإذا رغبت، أضف القليل من الزنجبيل الطازج أو ملعقة صغيرة من عصير الصبار.
هذا العصير يوفر الألياف القابلة للذوبان، والبروبيوتيك إذا أضفت الزبادي أو الكفير، والمعادن والإنزيماتيساعد الزنجبيل على تسريع إفراغ المعدة وتقليل الشعور بالثقل، بينما يتمتع الصبار بتأثير مهدئ على الغشاء المخاطي المعوي.
2. بيض مخفوق مع السبانخ والأفوكادو (إفطار أو عشاء خفيف)
شوّحي بعض أوراق السبانخ في زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون الخفيف، ثم أضيفي البيض المخفوق، واطهيها على نار متوسطة. قدّميها على خبز أسمر أو خبز العجين المخمر المحمص، وزيّنيها بشرائح الأفوكادو، وإذا كنتِ ترغبين في إضافة نكهة مميزة، أضيفي ملعقة من مخلل الملفوف.
مع هذه المجموعة ستحصل بروتين عالي الجودة، دهون صحية مضادة للالتهابات، ألياف، وبروبيوتيكعادة ما يكون خبز العجين المخمر أسهل هضماً من الخبز التقليدي، حيث أن عملية التخمير تعمل على هضم بعض النشويات مسبقاً.
3. حساء كريمة العدس الأحمر واليقطين مع السبانخ
يُطهى العدس الأحمر بسرعة وهو أقل حدة من البقوليات الأخرى. حضّريه مع اليقطين والجزر والبصل والثوم ومرق الخضار وقليل من حليب جوز الهند. في نهاية الطهي، أضيفي حفنة وفيرة من السبانخ لتذبل بفعل الحرارة المتبقية، ثم اخلطي المكونات جيداً حتى تصبح ناعمة.
يجمع هذا الطبق بين الألياف، والبروتين النباتي، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحيةإذا كنت تستخدم مرق العظام، فإنك تضيف الكولاجين والأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ على بطانة الأمعاء في حالة جيدة.
4. فاهيتا الدجاج مع الفلفل والبروكلي والخس
شوّحي شرائح الدجاج مع البصل والفلفل الحلو، ثم أضيفي زهرات صغيرة من البروكلي، وتبّليها بتوابل خفيفة. قدّميها في خبز التورتيلا المصنوع من دقيق الكسافا أو اللوز، وزيّنيها بالخس الروماني المفروم، والأفوكادو، وصلصة الطماطم المنزلية، والفاصوليا السوداء المطبوخة جيداً.
هذه وصفة كاملة للغاية تتضمن الألياف من الخضراوات والبقوليات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، ومضادات الأكسدة.البروكلي والفلفل من الخضراوات الغنية بفيتامين ج ومركبات الكبريت التي تدعم كلاً من الكبد والأمعاء.
5. طبق البحر الأبيض المتوسط مع الكينوا والدجاج والخضار الورقية
يطبخ الكينوا استخدمها كقاعدة لوعاء مع أوراق السبانخ أو الجرجير، والخيار، والطماطم، والزيتون، والدجاج المشوي، ورشة من زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون. يمكنك إضافة ملعقة من مخلل الملفوف أو المخلل الخالي من السكر.
مع هذا الوعاء ستحصل على طبق مشبع، سهل الهضم، وغني بالألياف والدهون الصحية للقلبإن الجمع بين الخضراوات النيئة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يعتني بكل من الميكروبات وعملية التمثيل الغذائي.
6. بطاطا حلوة محشوة بالفاصوليا والخس والصلصة الطازجة
اخبزي حبة بطاطا حلوة حتى تصبح طرية، ثم شقيها واحشيها بالفاصوليا السوداء، والخس الروماني المفروم، والفلفل الحلو، والكزبرة، وصلصة الطماطم الطازجة. رشي عليها عصير الليمون الطازج.
البطاطا الحلوة غنية بـ الألياف، وبيتا كاروتين، والكربوهيدرات بطيئة الإطلاقبينما توفر الفاصوليا البروتين والمزيد من الألياف القابلة للتخمر، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي ضرورية للقولون.
7. بودنغ الشيا مع الفاكهة والمكسرات
امزج بذور الشيا مع حليب جوز الهند أو الحليب النباتي، وأضف القليل من مسحوق البروتين إذا رغبت في زيادة الشعور بالشبع. ضع المزيج في الثلاجة حتى يتماسك، ثم قدمه مع التفاح المقطع أو التوت، والقرفة، وجوزة الطيب، وشرائح اللوز.
يُعدّ هذا الطبق وجبة فطور أو وجبة خفيفة مثالية للأمعاء لأنه يجمع بين الألياف القابلة للذوبان، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من البذور، ومضادات الأكسدة من الفاكهة، والبروتينقوامه الناعم يجعله سهل الهضم للغاية، حتى بالنسبة للمعدة الحساسة.
كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي الصحي وسهل الهضم.
إلى جانب هذه الوصفات، يجدر بنا التفكير في كل ما نأكله خلال الأسبوع. نمط غذائي صحي يعتمد هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان أو البدائل المدعمة.
توصي الإرشادات الغذائية قم بزيادة تناولك للألياف والكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم.لأن معظم الأنظمة الغذائية الغربية لا تفي بالغرض. وفي الوقت نفسه، من المهم تقليل السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم، لأنها تساهم في الالتهابات وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
تتمثل الاستراتيجية اليومية الجيدة فيما يلي: أضف بعض الألياف إلى كل وجبة.الفواكه الكاملة (أفضل من العصير)، والخضراوات النيئة أو المطبوخة، والحبوب الكاملة (الشوفانالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والبرغل، والتيف، والمكسرات، والبذور، أو البقوليات. يساعد ذلك على تنظيم عملية الهضم، ويجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، ويثبت مستوى السكر في الدم.
يجدر أيضاً تفقد قسم منتجات الألبان أو بدائله. اختر حليب قليل الدسم أو خالي الدسم، أو حليب خالي من اللاكتوز، أو مشروب الصويا المدعم بفضل احتوائه على الكالسيوم وفيتامين د، يُساعد هذا المشروب على تحسين صحة العظام دون احتوائه على كميات كبيرة من الدهون المشبعة. أما المشروبات النباتية الأخرى، إن لم تكن مُدعّمة، فلا تُوفّر نفس العناصر الغذائية، لذا يُنصح بقراءة المُلصقات الغذائية.
الألياف، والبروبيوتيك، والماء، والبوتاسيوم: الركائز الأربع للأمعاء
إذا كانت هناك أربعة عوامل تؤثر على صحة الجهاز الهضمي، فهي: الألياف، والبروبيوتيك، والترطيب الكافي، والبوتاسيومتساعد هذه العوامل مجتمعة في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، وتنوع الميكروبات، وبيئة معوية منخفضة الالتهاب.
يتم الحصول على البروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية، لكنها تحتاج البريبيوتيك (الألياف القابلة للتخمر) للنمو والازدهارالثوم والبصل والموز والهليون والشوفان أو البقوليات هي مصادر ممتازة لهذا "الغذاء" للنباتات المفيدة.
الماء ضروري لعملية الهضم الجيدة: فهو يرطب الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك، ويساعد على التخلص من السموم.بالإضافة إلى الماء المصفى وشاي الأعشاب، يمكنك الاستفادة من الأطعمة الغنية بالترطيب مثل الخيار والكرفس والخس الروماني والطماطم والبطيخ والحمضيات أو الشمام.
البوتاسيوم، الموجود في الموز والبقوليات والخضراوات الورقية الخضراء والبطاطس والحمضيات والمكسرات، ينظم وظائف العضلات والأعصاببما في ذلك عضلات الأمعاء. يساعد تناول كمية كافية من الطعام على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ويمنع التقلصات والإرهاق.
العادات اليومية التي تُحسّن (أو تُسيء) إلى عملية الهضم
الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله: كيف تأكل وكيف تعيش يؤثر ذلك بشكل كبير على صحة جهازك الهضمي. أحيانًا، قد تُحدث تعديلات بسيطة على روتينك اليومي فرقًا أكبر من تغيير جذري في نظامك الغذائي.
المضغ الجيد أمر أساسي. تبدأ عملية الهضم في الفم، حيث تبدأ إنزيمات اللعاب بتفكيك الكربوهيدرات. إذا أنت تبتلع الطعام تقريباً دون مضغ، مما يجبر معدتك وأمعائك على العمل بجهد مضاعف.مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والشعور بالثقل.
التوقيت مهم أيضاً: حاول تناول الطعام في أوقات منتظمة إلى حد ما يُعلّم هذا النظام الجهاز الهضمي "الاستعداد" لاستقبال الطعام. ويُتيح ترك ما لا يقل عن 3-4 ساعات بين الوجبات إتمام عملية الهضم قبل تناول الطعام مرة أخرى، ويُقلل من إرهاق الجهاز الهضمي.
تُعدّ إدارة التوتر عنصراً أساسياً آخر. فالعيش المزمن في حالة "الكر والفر" يُغيّر الهرمونات، ويُقلّل من إفراز العصارات المعدية، و يُغير تركيبة الميكروباتيمكن أن تساعد تقنيات التنفس والتأمل واليوغا والمشي اليومي أو العلاج الجسم على العودة بشكل متكرر إلى وضع "الراحة والهضم".
وأخيراً، فإن الحركة المنتظمة تحسن التمعج (الحركات التلقائية للأمعاء). امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً، وقم ببعض التمارين الخفيفة، وقم بنزهة قصيرة بعد الغداء. فهو يعزز سرعة مرور الطعام ويقلل من خطر الارتجاع.
الأطعمة والمشروبات التي ينبغي الحد منها
لا تقل أهمية عما تضيفه عن أهمية ما تضيفه ما الذي يجب عليك تقليله أو تجنبه للعناية بصحة أمعائك؟لا داعي لحظرها، ولكن يجب أن نكون على دراية بالمنتجات التي يُفضل استخدامها في مناسبات محددة للغاية.
الكثير الأطعمة فائقة المعالجة (معجنات صناعية، وجبات خفيفة مالحة، وجبات جاهزة للتسخين، ريفرسكوس أزوكارادوس...) غالباً ما تحتوي على دقيق مكرر، وسكريات مضافة، ودهون غير صحية، ومواد مضافة. وهي تغذي البكتيريا الضارة، وتزيد من الالتهابات، وتؤثر سلباً على تنظيم مستوى السكر في الدم.
السكريات المضافة، الموجودة في المشروبات الغازية والصلصات التجارية والبسكويت والزبادي المحلى، إنها تعطل الميكروبات وتزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.من الأفضل تحليته بالفاكهة الكاملة، وإذا لزم الأمر، بكميات صغيرة من العسل أو شراب القيقب، وذلك دائماً ضمن نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية.
الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة (اللحوم الدهنية جداً، النقانق، المعجنات، السمن النباتي الرخيص) إنها تعيق عملية الهضم وتساهم في الالتهاب الجهازي.يُنصح باستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية.
يؤدي الإفراط في تناول الملح من الأطعمة المطبوخة مسبقًا أو الصلصات أو النقانق أو الأجبان المعالجة إلى زيادة احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدميساعد استخدام الأعشاب والتوابل والليمون أو الخلطات الخالية من الملح لإضفاء النكهة، وإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة أو المجمدة غير المصنعة، في التحكم في نسبة الصوديوم.
في الأشخاص ذوي الحساسية، يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة جداً والكحول والجرعات الكبيرة من الكافيين إلى تهيج بطانة المعدة. يزيد من الارتجاع ويعطل النومإذا لاحظت وجود علاقة مباشرة بين استهلاكك للدواء وأعراضك، فإن تقليلها عادة ما يكون ملحوظًا بسرعة كبيرة.
المكملات الغذائية والمساعدات الطبيعية للهضم
عندما يتم التخطيط للنظام الغذائي بشكل جيد ولكن يستمر الشعور بعدم الراحة، فقد يكون من الضروري إجراء تقييم إضافي. الاعتماد على بعض المكملات الغذائية أو النباتاتدائماً مع مراعاة الحس السليم، وإذا أمكن، تحت إشراف مهني.
مجمعات الانزيمات الهاضمة تساعد هذه الإنزيمات، التي تشمل الأميليز والبروتياز والليباز، على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من بطء شديد في الهضم أو انخفاض إنتاج الأحماض والإنزيمات. ويتم تناولها قبل الوجبات الرئيسية أو في بدايتها.
الكثير بروبيوتيك في كبسولات قد تكون الكبسولات التي تحتوي على سلالات متنوعة (مثل بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم) وكمية كافية من البكتيريا الحية مفيدة في حالات متلازمة القولون العصبي، أو اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء، أو بعد العلاج بالمضادات الحيوية. من المهم أن تكون الكبسولات مقاومة لحمض المعدة لضمان وصول البكتيريا إلى الأمعاء حية.
La إل-جلوتامين، وهو حمض أميني يشارك في إصلاح ظهارة الأمعاء، يمكن أن يساعد في حالات تهيج الغشاء المخاطي أو زيادة النفاذية، ضمن نهج شامل يتضمن تغييرات غذائية، وتقليل التوتر، وفي كثير من الأحيان، العمل مع أخصائي.
ومن بين النباتات المفيدة، تبرز الأنواع التالية: البابونج، الزنجبيل، بلسم الليمون، الدردار الزلق، أو جذر الخطميتتميز بتأثيرات مهدئة وطاردة للغازات ووقائية. يمكن تناولها كمشروب أو في مستخلصات موحدة، خاصة بعد الوجبات.
متى يجب عليك استشارة متخصص؟
على الرغم من أن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي تتحسن مع تغيير نمط الحياة، إلا أن هناك حالات يكون فيها ذلك ضرورياً. لا تؤجل زيارتك للطبيب أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي..
هذه علامات تحذيرية وجود دم في البراز، فقدان الوزن غير المقصود، ألم شديد أو مستمر في البطن، صعوبة في البلع، أو إرهاق شديد وهو ما لا يمكن تفسيره بالروتين اليومي. بالإضافة إلى التغيرات المفاجئة والمستمرة في عادات التبرز.
في هذه الحالات، من الضروري إجراء تشخيص صحيح، حيث قد يتم العثور على مشاكل كامنة. أمراض الأمعاء الالتهابية، ومرض السيلياك، والعدوى، والزوائد اللحمية، أو حتى الأوراموتشمل الاختبارات المستخدمة فحوصات الدم، ودراسات البراز، والتنظير الداخلي أو تنظير القولون، من بين أمور أخرى.
إذا كنت قد أجريت تغييرات معقولة على نظامك الغذائي وعاداتك لعدة أسابيع و لن تلاحظ أي تحسن خلال 2-4 أسابيعمن المستحسن أيضاً تحديد موعد مع طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي تغذية مسجل متخصص في صحة الأمعاء لتخصيص النهج.
إن الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي لا يقتصر فقط على تجنب الانتفاخ أو الغازات، بل هو وسيلة مباشرة لـ احمِ دفاعاتك، وطاقتك اليومية، وسلامتك النفسية.يُشكّل اختيار الخضراوات الورقية وغيرها من الخضراوات الغنية بالألياف والماء، وإضافة البروبيوتيك، واختيار البروتينات والدهون عالية الجودة، والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، والحدّ من تناول الأطعمة المُصنّعة للغاية إلى مُجرّد مُتعة نادرة، أساسًا متينًا. وإذا أضفت إلى ذلك الوصفات السبع التي شاهدتها، وبعض العادات البسيطة (كالمضغ ببطء، وممارسة الرياضة يوميًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم)، فسيحصل جهازك الهضمي عمليًا على كل ما يحتاجه ليعمل بكفاءة عالية طوال العام.
