الشوفان من السهل جدًا هضم الحبوب ، وهذا هو السبب في أن رقائق الشوفان هي عنصر محدد لإكمال وجبة الإفطار لأي شخص يرغب في ممارسة الرياضة بعد ذلك. نظرًا لنكهتها المحايدة ، فهي أيضًا متعددة الاستخدامات ؛ يعترفون بالعديد من المصاحبات.
مع قطع قليلة من الفواكه الطازجة و / أو المجففة يتم الحصول على وجبة فطور كاملة للغاية. إذا أضفت أيضًا القليل من العسل ، فستكون النتيجة مغذية وجذابة للغاية. في المرة الأولى ، إذا لم تكن معتادًا على هذا النوع من الإفطار والحبوب ، فإن كل من الطعم والقوام غريبان ؛ لكنه سيكون اليوم الأول فقط.
إفطار من رقائق الشوفان والموز والعسل
وجبات الإفطار مع دقيق الشوفان ورقائق الفاكهة مناسبة جدًا للرياضيين. نوضح لك كيف تصنع واحدة من دقيق الشوفان والموز والزبيب والعسل.
نبذة عن الكاتب: ماريا فاسكيز
نوع الوصفة: فطور
حصص: 1
مدة التحضير:
وقت الطبخ:
الوقت الكلي:
المكونات
- 250 مل الحليب أو الماء أو مشروب نباتي
- 6 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 1 موز صغير
- زبيب
- Miel
إعداد
- نسكب الحليب في قدر و يجلب ليغلي.
- عندما يتعلق الأمر بالغليان أضف رقائق الشوفان ويُطهى لمدة 6 دقائق تقريبًا مع التحريك من وقت لآخر.
- نزيل الخليط من الحرارة ونضيف الزبيب والموز ، ناقص 3-4 شرائح.
- نقدمها في وعاء ونزينها ببعض شرائح الموز وجيدة نفاثة العسل.
- نشرب ساخنة.
معلومات غذائية لكل وجبة
Calorías: 410